日本の女性は鉄分不足！その不調、貧血かも？
軽く考えられがちな貧血。日本女性の鉄分不足の実態と、貧血がまねくリスクを知り、食生活を見直しましょう。
１.貧血がまねくリスク
貧血といえば、目まいや立ち眩みを思い浮かべますが、倦怠感や頭痛、気力の低下、肌荒れ、爪の変形、むくみなど、さまざまな不調の原因となります。仕事の効率が下がったり、怠けていると思われたり、働く女性にとってこんな影響は避けたいところです。 また、妊婦さんが貧血だと、低体重児出産や死産のリスクが増えるという報告もあるので、将来子供を産みたい女性にとっても貧血対策は重要です。
２.貧血とは
血液中のヘモグロビンは、酸素を全身に送る働きをします。ヘモグロビンは鉄分によって構成されているので、体内の鉄分が不足するとヘモグロビンの量も減ってしまい、体内が酸欠状態になってしまいます。これが「貧血（鉄欠乏性）」です。
３.ライフステージによって変わる女性の鉄分必要量
鉄分の必要量は、月経・妊娠・授乳といったライフステージの変化に強く影響されます。月経ありの鉄分推奨量は月経なしの推奨量に比べ、約4mg多く必要となっています。
さらに、妊娠期や授乳期には、通常より多くの鉄分が必要になります。特に妊娠中期・後期は付加量が大きいため、意識的な摂取が重要になります。
４.毎日の食事で鉄分補給、だけじゃ足りない？
鉄分には2種類ありますが、肉・魚などに含まれる「ヘム鉄」の吸収率は25%ほど、野菜・豆・穀物・海藻などに含まれる「非ヘム鉄」の吸収率は3～5%ほどです。 ヘモグロビンが入っている「赤血球」の寿命は約120日。毎日約1%ずつ入れ替わるので、鉄分補給も毎日こつこつ続けることが大切です。
そして実は、ヘモグロビンは鉄だけでなく、たんぱく質と結合してできています。米飯では必須アミノ酸（たんぱく質）が揃いますが、小麦では必須アミノ酸が足りません。 パン好き、麺好きな女性は、鉄分とともにたんぱく質も意識して取りましょう。
５.事業主の皆さまへ
月経のある女性は、どうしても鉄分不足になりがちです。貧血が及ぼす影響（倦怠感/疲労感/立ちくらみが起きやすい/頭痛など）は、仕事の生産性にも影響します。特に、妊娠中は血液量が増えることから、貧血リスクが一層高まり、倦怠感が強くなるために、妊娠中の作業効率の低下にも繋がります。 健康診断の血液検査にフェリチン値の検査を付け加えたり、食生活のセミナーを開催するなどして、貧血対策への意識を向上しましょう。